wyciskanie sztangi

A więc idąc za Twoją poradą czy może to wyglądać następująco 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”?????? 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg 3. Push&Press 10x3 40 kg 4. Podciąganie podchwytem 5x3 5. Dipsy 5x3 10 seri po 3pwt?

[...] zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz wyciskanie sztangi , a raz np hantle. Tak samo z klatą. Raz w tyg może być mało. 3. SLDL zamieniłabym na sumo lub rdl - mniej obciąża odcinke lęziwowy i chyba bardziej [...]

[...] 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc [...]

Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Co do tego treningu jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń. Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak? Sprawdzę zaraz i coś podpowiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt i [...]

jeśli w planie fbw mam cwiczenie na barki w sesji A unoszenie sztangi wzdłuż ciała, a w sesji B military press to mogę wprowadzić zmienną na wyciskanie sztangi siedząc zza głowy? Myślę, że przyda się trochę stymulacji tylnej części barków.

[...] z suplinacją? Nie wiem jeszcze: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. - [...]

dzien 1 Klatka, barki, triceps 1. wyciskanie hantli soks dodatni 4s 2. rozpiętki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. [...]

[...] Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie [...]

Barki +Triceps Wyciskanie sztangi na barki 32,37,42,47,52 x5 High Pull 37x12 40x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12 Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12 Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5 Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7 [...]

TRENING 5A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg Rozpiętki 3 serie po 5 Ciężar 18kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 5 Ciężar 8kg podciąganie nachwytem 3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na [...]

Jako że to twój pierwszy trening HST proponuje Ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach(w tym treningu liczy się progres ciężaru a nie ilość wykonywanych ćwiczeń), czyli np: 1. Wciskanie sztangi leżąc 2. Przysiady na karku 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion podchwytem 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Wyciskanie sztangi sprzed lub [...]

Dzisiaj mam jeszcze większe zakwasy - czuję, że żyję :-) Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10-8 wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8-6 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x15-12 uginanie przedramion ławka skośna 8x20 uginanie przedramion ze sztangą 2x20 Dzisiaj odpoczywam :-)

:-) Pt trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x16-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 3x20, 15 modlitewnik jednorącz [...]

No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Predstawiam mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: 1. KLATKA - wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg [...]

Miałem na myśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a co do "wyciskanie sztangi łamanej nad głową" chodziło mi o wyciskanie "francuskie". Zmieniony przez - jaman1 w dniu 2018-01-28 18:55:49

Dzień 5/Tydzień 12 Już po zakwasach ~Trening~ 1.Ściąganie górnego drążka: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 40kg. 2.Uginanie nadgarstka na rączce: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 28kg. 3.Uginanie nadgarstka na rączce-ręka na stole: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]